女生腿型变好看的方法 什么O型、X型腿都不怕

　　每个女生都想要拥有细长直的美腿，没有美腿没关系，腿型好看，比例好看也是美腿的一种，而且后天掌握一定的锻炼方法，并坚持下来你会收获惊喜的。那么怎么快速让腿型变好看呢？下面小编就来分享一些让腿型变好看的方法。

　　女生腿型变好看的方法强烈推荐：

　　平躺在床上（或者地上都可以），身体一定要贴紧床板，让自己的腰部贴紧地面，保证自己的腿与和床呈90度角，坚持一段时间。这个十分适合睡觉前做，可以很好地塑造整个腿型，也能瘦腿，燃烧腿部的脂肪。平常的训练之中，也可以保持上述动作的同时，让膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向运动，两腿来回交替。

　　利用墙或者凳子等作为辅助，双手扶住，让自己的腿和地面垂直，尽量让自己的一条腿向后踢，两腿交替。

　　一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

　　靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

　　每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。

　　敲脚底

　　有做瑜珈的人就知道，准备动作前都会做这个动作，利用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，一脚约敲击100下

　　双脚晃动

　　全身血液循环不好，毒素无法排出就会让你的脚看起来更水肿，躺在床上时，可以让双脚在空中晃动，接着再踩空中脚踏车，持续两分钟，立刻燃烧脂肪，全身都通畅。

　　热水泡脚

　　热天用热水泡脚，同样可以让你的腿部循环加速，帮助废弃物和水分的排出，之後再用冷水冲凉，会让脚的肌肤更加紧实。

　　正确的走路姿势

　　走路的时候要抬脚有力。有很多的女生给人的感觉，用走路踩不死蚂蚁来形容最贴切不过了。就是这种懒懒散散的浑身软绵绵的样子像饿了多少顿的感觉。这样对腿型的塑造是非常不好的，正确的姿势才能带来匀称，美丽的身材。当你走路时一定要抬起脚，不要脚后跟不离地，，这样是锻炼不到你的腿部肌肉的，锻炼到小腿肌肉，它才会变得修长性感，迷人。走路姿势正直，抬腿有力，才能锻炼到你的小腿。

　　女生腿型变好看的动作：

　　深蹲

　　练习肌群：臀大肌、竖脊肌、股四头肌、小腿肌、腹肌。

　　要领：挺胸、抬头、沉肩、收腹。杠铃着力点应放在颈后斜方肌上，切忌不要让杠铃压到颈椎。下蹲时上肢略微前倾，臀部向后位移，同时大腿下落至与地面平行即可。切忌此时膝关节在弯曲后不能超过脚尖，并始终保持和脚尖在同一水平线上。

　　仰卧直腿拱桥

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

　　要领：在仰卧拱桥单腿静立的基础上，将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记应始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换练习。

　　弓步蹲

　　练习肌群：臀肌、股四头肌。

　　要领：抬头、挺胸、沉肩、收腹。双腿均匀发力，臀部收缩，同时注意身体在下落和还原时，双腿间距应始终保持与肩同宽。身体下落时，应始终保持后支撑腿的大腿部与上肢在同一水平线上，呈180度状，并注意保持膝关节不与地面接触。身体的下落完成，以前支撑腿的大腿部与地面平行、两腿的大腿部分别与小腿部形成自然的90度角为准。切记身体的下落与还原，应始终由髋部的起落所带动。

　　想要练出好看的腿型，你要注意这两点：

　　拒绝肥胖

　　拥有迷人腿型很重要的一点就是细，这个细当然并不是说一定要像明星一样成为筷子腿，但是肥胖、充满赘肉的腿无论如何地笔直都很称得上是很漂亮的腿型，所以就需要我们一定要注意减肥，通过适当的锻炼和合理的饮食结构，告别大象腿、大粗腿。这是拥有完美腿型的第一步。

　　注意饮食

　　许多人由于身体的原因实际上很容易出现浮肿的现象，最后也很容易导致腿部的浮肿，所以注意饮食是很有必要的。一般来讲，平时多摄入蔬菜瓜果总是好的，而且最主要是注意盐分的摄入，避免过多的盐分，这样很容易形成水肿，而且过多的盐对身体也不是很好。