每天多睡一小时能减肥怎么回事 睡眠和体重有什么关系

　　每天多睡一小时可以减肥，这是今天小编看到的热搜，当这个新闻出来的时候大家都炸开了锅，纷纷发表自己的看法。对于这种减肥法，小编也是第一次听说，那么这是怎么回事呢？ 睡眠和体重有什么关系？怎么睡觉才减肥呢？下面就和小编一起了解一下吧。

　　每天多睡一小时可以减肥怎么回事？

　　《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现，良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。研究人员将42名健康的成年参与者分成两组，并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询，将他们的睡眠时间延长1小时，另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。

　　一周后，研究结果显示，延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克，碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。但研究报告也提到，这项研究目前还只是一个“试点”，还需要进一步研究以确定延长睡眠时间是否真的可以带来更健康的体重。

　　每天睡多久可以减肥？

　　每个人每天都需要睡觉，那么你知道睡多长时间有助于保持身材苗条吗？

　　近日，加拿大科学家揭开了这个秘密：每天晚上睡7至8个小时最不容易发胖。

　　据《每日电讯报》报道，加拿大魁北克拉瓦尔大学的科学家吉恩-菲利普·沙皮科研小组成员对276名年龄在21岁至64岁的成年人进行了体重测量和长期的跟踪调查，研究发现，每晚睡眠时间少于6个小时的人或者超过9个小时的人比那些每晚睡七八个小时的人会增加更多的体重。

　　沙皮教授说，人的睡眠时间之所以能够影响体重是因为睡觉会影响人体内荷尔蒙水平，尤其是食欲和餐后是否感到饱。

　　睡眠和体重有什么关系

　　睡眠不足会增加体重。

　　睡眠不足容易导致肥胖

　　法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。

　　生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。

　　美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美的窈窕身材。

　　因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结蒂组织、纤维蛋白的组成。

　　这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢，提高热量的消耗来减少脂肪，轻松又方便。

　　最新研究发现，清晨接触亮光的人有较低的BMI指数。还有研究指出，长期睡眠不足会导致体重增加。此份研究的作者还指出，睡眠不足与体重增加的关系很大。如果我们打乱身体昼夜节律(例如，在夜间使用电子或白天不接触阳光)，那么荷尔蒙褪黑素就会延迟释放，这样我们就更难入睡。而较少睡眠会提高荷尔蒙饥饿素，减少身体活动(太累了不想运动)，进而增加食欲。清晨光线能减少褪黑素水平，帮助身体保持昼夜节律。

　　护理健康研究也发现，比起每晚睡7小时的女性，那些每晚睡眠不足5小时的人过度肥胖的概率要高15%。

　　怎么睡觉减肥快

　　睡眠时间规律

　　把你起床的钟点写在纸上，往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1 到2 小时，直到你适应7 个半小时的睡眠。

　　建立良好的睡前习惯

　　可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”

　　睡前饮食宜清淡

　　睡觉减肥的前提是睡前少吃东西，因此晚饭要清淡一些，吃些青菜、馒头，多喝稀饭比较好。饭后2--3个小时再睡觉比较好。

　　保证良好的睡眠环境

　　睡觉时，尽量保证房间安静，屋外没有噪音。如果空调、风扇的噪音过大，也会影响睡眠的。因此，只有在良好的睡眠环境里才能增加减肥的效果。