拉伸运动可以减肥吗 找对方法让瘦身效果加倍

　　拉伸运动可以减肥吗？大家虽已深植运动前热身的观念，但对于运动后拉伸，却时常忽略。今天小编要给大家推荐运动后的几个拉伸动作，可以放松并增强减肥效果哦！

　　先来看看拉伸的好处

　　1、通过拉伸将肌肉舒展开，血液循环就会变得更加顺畅，那么会造成肩颈酸痛，关节痛之类原因的老旧物质则不易堆积，能顺利被冲走。

　　2、通过拉伸提升肌肉的柔韧性，身体的可活动范围也会随之增加，定期给肌肉一些刺激的话运动机能也能相对得到提升。

　　3、定期进行拉伸，肌肉能够保持一定的温度，有着缓解体寒症的效果。

　　4、肌肉的本质能够得到改善及提升，能够逐渐打造不易堆积疲倦的身体，工作起来也会更有干劲。

　　总之，拉伸可以使整个身体处于中立位，肌肉骨骼处于平衡状态，减少身体内耗，更好的缓解生活工作的压力。

　　下面，由我们的教练教大家几个拉伸动作，大家赶紧学起来!

　　大腿内侧肌群的拉伸

　　侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

　　拉伸臀大肌

　　要领：受试者平躺，髋关节尽量不要移动，抬起一腿，屈膝向上。施力者同侧手压小腿上部，对侧手压对侧膝关节上部。施力者同侧手向上延展，向下压。至肌肉出现牵拉感。不要出现剧烈疼痛。

　　好处：提升和恢复臀部肌肉的弹性

　　大腿后部肌肉的拉伸

　　①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

　　②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。

　　腹部肌肉的拉伸

　　腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。

　　大腿前抬肌群拉伸

　　一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。

　　拉伸肱三头肌

　　好处：防止肩疼，手臂麻木，腰部疼痛

　　要领：曲肘，手指摸住肩膀，保持状态，另一只手摸着肘关节上方，抬肘越头顶摸背。直到上抬的手臂感觉到明显的牵扯。

　　C型曲线

　　锻炼部位：背部下方

　　屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。

　　恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次