怎么减掉胸部两边的赘肉 最快有效的瘦胸方法

　　对身材胖的人，胸部也是一个容易长肉的地方，特别是胸部两侧赘肉很多，夏天的时候穿什么衣服都不好看，不管是男生还是女生都会有这样的问题所在。那么怎么快速减去胸部两边的赘肉呢？下面小编就分别说说男女瘦胸的方法。

　　女生怎么减掉胸部两边的赘肉

　　1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次。

　　2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。

　　3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。

　　运动方法

　　所谓的运动减胸，往往是一些女性胸型不够好，这个时候就需要通过运动来塑造完美的胸型。具体的锻炼方法很多很常见，比如说进行传统的扩胸运动，就可以使得胸部变得更加匀称，使得胸部肌肉得到拉伸，并且锻炼随时随地都可以进行，一次锻炼10分钟左右，不占用地方，不耽误时间。

　　屈膝俯卧撑，俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

　　双臂缓缓上举,从前往上举,然后从胸前慢慢的降落。要求上体保持挺直的状态,双臂自然打直,肩自然的垂落,有上提胸肌群的感觉。

　　两肘侧曲于肩侧,缓慢的由前、向上、向后、向下绕环,做到十次的时候,大家不妨试试换另外一个肩膀最好。

　　双臂弯曲于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落还原,左右开始交接开始运动,方法很是简单,但是效果很是不错哦!

　　男生怎么减掉胸部两边的赘肉

　　良好的生活习惯

　　不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。而且几乎所有的胖子胖起来的主要原因都是由不好的生活习惯导致的，宵夜，晚睡等等。要想阻断胸部下垂雌性激素分泌的情况就必须保持良好的生活作息习惯。

　　有氧运动

　　很多人认为胸部减脂的话就应该多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸肌肉的练习。虽然这些动作的确有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有脂肪堆积下垂的状态。所以又要谈到减脂了，减脂真的没有捷径没有超快速类似抽脂的效果，说到底就是一直做有氧运动。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

　　高质量蛋白及时补充

　　很多减肥下来的朋友会发现全身都瘦下来唯独胸部耷拉着，那是因为在有氧运动时，脂肪燃烧的同时也会有肌肉被消耗，而瘦下来了过后，皮肤维持着之前的状态会出现松弛，所以此时要有优质的蛋白质补充，给肌肉提供营养让其能有较好地生长。只能靠运动来慢慢恢复皮肤松弛的状态。