不爱运动的人怎么减肥 试试饮食瘦身法越吃越瘦

　　不爱运动的人怎么减肥？说到减肥，不管任何时候，最健康的减肥方法就是运动了。但是对现在的年轻人来说一是没精力，而是没时间，三是懒得或者不爱运动，尤其是最后一种，那么不爱运动的人怎么减肥呢？既然不运动，那么就从饮食入手，下面小编就来教你怎么吃减肥快又好。

　　不爱运动的人怎么减肥之饮食减肥法

　　早餐晚餐要代餐

　　现在很多西方国家的人们为了能够成功节食减肥，但是又不想对肠胃造成损害。就发明了一种叫做代餐的东西，这种代餐是以果蔬中营养精华提炼出来。吃代餐即可以保证身体所需的营养，有可以避免饱腹后将肠胃撑大。

　　远离油*食物，尽量吃蒸或是水煮的食品

　　因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手，（这个的却很不人道，我觉得吃没味道的还不如不吃，要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减 。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜，但绝不是蛋糕饼干之类地零食，要注意量，尽可能的少吃）

　　选择高蛋白高、纤维食品做零食

　　别再买薯片、饼干、爆米花这类高热量的零食了，换成高蛋白、高纤维的食品能让你有饱腹感的同时摄入更少热量。

　　不要让自己饿太久

　　最不健康的减肥方式就是饿好几天然后受不了就开始猛吃，让自己保持一点饥饿感是好事，但如果身体摄入热量太少，大脑会让你在下次进餐时想要吃很多，从而把热量存起来。适时的加餐能让你保持血糖平衡，避免大量进食。

　　晚餐少食、轻食

　　让晚餐的热量占到每天摄入量的25%，尽量把大餐都安排到中午吧!在睡前3小时以内不再进食，才能保持健康，不会影响消化和睡眠质量。

　　吃什么东西减肥

　　燕麦

　　燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。

　　蜂蜜

　　晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

　　番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

　　最后，你还要养成这些习惯：

　　养成每日定时排便的习惯

　　养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因，（如果节食肯定会便秘，所以推荐和一些花草茶：罗汉果(我现在便便都靠他）决明子，玫瑰茄，苦瓜片还有普洱，其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药，会产生依赖，）

　　饭后贴墙站

　　在正常情况下饭后这段时间并不适宜运动，但是不运动就会使身体发胖。所以就出现了贴墙站这个有趣的行为，不要小看贴墙站这种动作对减肥非常有效果。就是将脚后跟往上所有的部位尽可能的向后贴在墙上，保持姿势不便十五分钟到二十分钟，这样不仅可以减肥还能塑造完美的体型。