跳绳可以减肥吗 教你高效燃烧脂肪

　　跳绳可以减肥吗？因为担心跳出肌肉腿，很多小伙伴尤其是妹纸们可能会问这个问题。今天小编就向大家分享正确的跳绳方法，让你减掉肥的同时还不会跳出难看的肌肉腿~下面就和小编一起跳起来吧！

　　跳绳可以减肥吗？

　　跳绳是很好的有氧运动，经常跳绳有帮助心脑血管的健康和关节的灵活。那么跳绳可以减肥吗？很多肥胖人士都想要通过跳绳来减肥，只要跳绳的方式是正确的，也能达到一定的减肥是瘦身效果。那么下面小编就来详细教大家怎么跳绳可以减肥吧。

　　那么怎么跳绳可以减肥：

　　每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

　　这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

　　每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

　　那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

　　如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

　　跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

　　众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。

　　每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。

　　还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。

　　跳绳减肥方法 一根绳子的巨大燃脂魔力

　　1.简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。

　　2.锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　3.促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

　　4.增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　5.预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

　　6.有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　7.不枯燥。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐