小肚子大怎么办 简单方法让你跟肚肚肉说拜拜

　　小肚子大怎么办？肚子比较大的朋友有可能是饮食营养过剩造成的，也有朋友是和平时喝酒有关系，尤其是啤酒，会导致腹部增大。那么，今天小编就给大家分享一些妙招，教你轻松练就马甲线，一起来了解一下吧！

　　起床后先喝一杯温水

　　每天早上刷完牙后，你就立刻吃早餐吗？其实这样对肠胃有点负担。建议大家睡醒后，刷牙洗脸完先喝一杯温水，可以刺激肠胃蠕动，过没多久就会感受到“大自然的召唤”想便便啦。早晨第一杯水也有诀窍，要小口小口慢慢喝，否则会适得其反让肠胃受不了哦。

　　坚持跑步

　　减小肚子可以考虑坚持跑步，每天晚上饭后睡觉之前可以进行1-2个小时的慢跑，这样能够促进饮食的代谢，同时让肌肉维持正常的收缩，这种有氧运动能提升自己的心肺功能，长时间坚持的话，就能收获瘦身的效果，小肚子也会明显的减小，不会影响大家的正常生活。

　　保持正确的站姿

　　姿势不正确也会让小腹突出，因为你的站姿影响到骨盆，使得骨盆往前倾，小腹就会跑出来。如果你习惯翘脚、叉开腿走路，也会让下盘越来越宽。所以呢，最好保持抬头挺胸的姿势，不要驼背，肥肚肚就不会找上你啦，整个人还会变得神采奕奕呢。

　　瘦腹动作：

　　卷腹拍手

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

　　瑜伽炮弹式

　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　　向上抬腿

　　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

　　注意：在整个动作中，腰部保持不动。

　　船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

　　注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼

　　空中自行车

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

　　将零食换成酸奶

　　酸奶中含有许多有益菌，而且美味无比，在减肥的时候可以替代一时嘴馋、想吃的垃圾食品。不过呢，许多市面上的酸奶含有大量糖分或添加物，最好还是吃自己制作的，让有益菌帮助你清空肠道，增加饱足感，也能让心情愉悦起来，自然而然就瘦下来啦。