秋冬季节便秘怎么调理 简单方法助你轻松排毒瘦身

　　秋冬季节便秘怎么调理？人与自然的关系真的很微妙，这个季节的天气干燥，人体内的环境也变得缺水起来，以至于便秘的发生率直线上升。那么，下面小编就给大家详细介绍一些正确调理便秘的方法，一起来了解一下吧！

　　适量运动+腹部按摩

　　平时应该避免久坐少动，可以做适量的转腰屈腿、打太极拳、跑步、跳绳等运动。腹部按摩的的话最好是选择在晚上睡觉前和早上起床前进行，首先要排空小便后，仰卧平躺床上，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹五十次，再逆时针方向按揉五十次，反复五遍即可。这样可以有效促进肠道的蠕动。

　　多喝水

　　水分不足是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的关键原因之一，所以每天必须要补充足够的水分。建议每天饮用三公升左右的水。最好是早上起床后喝一杯温暖的淡盐水，不仅可以提提精神，主要的是能在气温比较低的时候润滑肠胃，达到缓解便秘效果。

　　每天吃含高纤维的食物

　　最好每天都吃深绿色蔬菜以及高纤维的水果和蔬菜，这样能够很好的帮助肠胃蠕动。还有，例如像香蕉、蜂蜜和一些富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘。但是必须注意的是，食物纤维的摄取量不宜过多，不然容易引发肠胀气、导致解便次数过多等不适。

　　晚餐在睡前三小时吃完

　　晚餐一定要在睡觉前三小时吃完，因为晚饭后立刻睡觉会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要在睡前三小时吃完。

　　一颗山楂胜万千药

　　山楂富含维生素C，是柠檬的2.4倍，苹果的13倍。丰富的维生素C可促进血管韧性，改善微循环，有美白祛斑的作用，山楂还含有丰富的铁，还可以补血。

　　大红山楂，口感偏甜，消食功能佳；小山楂，口感偏酸，活血功能更佳。

　　消食：山楂丸

　　山楂有消食、消积的作用。消化不良的时候吃山楂可以促进消化。

　　但是，专家提醒，一些“老胃病”，如胃溃疡、十二指肠溃疡的患者，胃酸本身就比较多，如果再大量食用山楂，很容易变成胃结石发作的诱因。

　　空腹吃山楂也不可取。山楂健胃消食的功效，只是在特定的数量下才能发挥作用，建议一次吃山楂不超过10个。

　　重要提示

　　山楂功效虽多，但是也不是没有任何禁忌。食用山楂还得控制用量，选择正确的食用方法。

　　1、胃酸分泌过多的人不宜吃山楂。

　　2、山楂一次食用不能过多，其中含有的有机酸、鞣酸会增加胃石症的可能。

　　3、山楂糕、冰糖葫芦等，虽然酸甜可口，但是其中添加了太多糖分，以遮掩酸味。食用之后非但不能助消化，还有可能引发心血管疾病或导致肥胖。