低热量食物有哪些 这几款美食多吃一口瘦10斤

　　低热量食物有哪些？“瘦身餐”不是绝对不能吃，而是要以合理、健康为前提，那么，下面小编就给大家推荐一些低热量的食物，让你边吃边瘦，一起来了解一下吧！

　　芹菜

　　12 大卡/100g

　　芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，同时，具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便的功效。中医认为，芹菜性甘凉，具有清热、利尿、降压、祛脂等功效。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

　　黄瓜

　　15大卡/100g

　　黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。还有减肥功效。

　　绿豆芽

　　18大卡/100g

　　绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，常吃绿豆芽，可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　竹笋

　　19 大卡/100g

　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动、帮助消化，去积食、防便秘，还有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　草莓热量

　　每100克约含30大卡

　　草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，国外学者研究发现，草莓中的有效成分，可抑制癌肿的生长。每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究业已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性。饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。

　　苹果

　　52大卡/100g

　　苹果是大家公认的瘦身水果。它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动、排除体内毒素，还可以降低热量吸收。而且苹果的含钾量、含钙量非常高，可减少令人下身水肿的盐分，防止腿部水肿。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身脂肪。

　　推荐几款低热量食谱：

　　香菇瘦肉

　　鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。然后将切好的猪瘦肉和香菇倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。可以促进肠胃蠕动，加速排便。

　　番茄炒蛋

　　番茄炒蛋是很多人喜欢的家常菜，做法也十分的简单，但很多人不知道，其实番茄炒蛋也是一道很好的低热量菜肴，100G番茄所含多少热量只有19卡，几乎是没有。而在打鸡蛋的时候，适量的加一点水进去，这样不仅仅增加了鸡蛋的体积，也减少了鸡蛋的使用，在降低热量摄入的同时，也能使鸡蛋更加的嫩滑。喜欢吃番茄炒蛋的朋友们可以放心吃喽。

　　全麦面包+花生酱

　　全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。