冬季做哪些瑜伽瘦身 简单动作助你增强身体抵抗力

　　冬季做哪些瑜伽减肥？冬季已经到来，对于不想要在冬季胖成一个球球的话，是不是应该找到一些冬季减肥的小方法，保持好自己的身材呢?但是不能够盲目，到底冬季应该如何减肥呢?那么，下面小编就给大家详细介绍一下冬季瑜伽减肥的正确方法，一起来了解一下吧！

　　虎式瑜伽

　　1、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　2、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟，重复3次，换腿再做3次。

　　踮脚式瑜伽

　　1、身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

　　2、慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

　　3、双手慢慢往上抬起，伸直直到举过头部，保持5个呼吸的时间不动。

　　提腿式瑜伽

　　1、站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。

　　2、吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。

　　3、左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换，重复3次即可。

　　趴式瑜伽

　　1、俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

　　2、吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲，呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。

　　3、双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。

　　犬式瑜伽

　　1、跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

　　2、双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动。

　　注意：初学者应小撇步，膝盖稍微弯曲，头部可以稍微往上仰。

　　冬季练瑜伽的好处

　　1.雕塑体型

　　瑜伽是一种有氧运动，能够消耗热量，并且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展肌肉，让肢体变得均匀纤细。

　　2.增强体质

　　冬季是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。

　　3.消除紧张和疲劳

　　面多繁忙的工作和琐屑的生活，人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。

　　4.有助预防疾病

　　瑜伽有利于调节分泌，强化神经，有助预防慢性疾病。对于女性来说，生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。