吃米饭会长胖吗 加点料让你瘦的更快

　　吃米饭会长胖吗？对于多数人来说，无论酒菜多么丰盛，米饭永远是必不可少的主食。那么一碗喷香的米饭，怎样才算是吃的最有营养呢？下面小编就给大家详细介绍一下正确吃米饭的方法，一起来了解一下吧!

　　米饭这样吃不会胖

　　人们为什么说吃米饭会长胖？原因是因为米饭中的碳水化合物含量很高，因此容易给人们带来吃米饭会长胖的错觉。米饭的水分含量丰富，且脂肪含量很低，单单看米饭的热量，100g米饭的热量还没有半颗苹果的热量来的高。

　　但是米饭对于血糖的影响会比较大，所以减肥期间还是需要合理的搭配，不然很容易出现血糖突然飙升或者突然下降的情况，更加容易引发人体的饥饿感。

　　怎么吃米饭不会胖呢？

　　控制热量

　　想要健康瘦下来的话，米饭是一定要吃的，如果你比较在意热量的话，那么可以在每餐中减少米饭的摄入量。

　　有些妹子说自己天生胃口好饭量大怎么办，不要紧，下面两个方法可以帮你。

　　方法一、改用小型的餐具

　　有些人吃的很多，并不是因为饭量有多大，而是因为自己的心理因素导致的。人们在饥饿的情况下通常都会出现一种赶紧把面前的美食解决掉的心理，并且会快速的吃掉它。在这里面餐具起到了很大的推动作用，因此小编建议大家可以改换一些小型的餐具，这样所盛的食物自然也会减少啦。吃的自然也就少了。

　　方法二、饭前喝汤

　　在吃米饭之前可以适当的先喝汤，喝汤可以有效的减轻饥饿感，比如喝一杯温开水或者一碗营养清淡的蔬菜汤。这样做最主要的目的是增强饱腹感，让你在吃正餐的时候不会吃那么多可以有效的避免过量进食。

　　加点“料”

　　糙米、有色米

　　糙米是没有经过精磨，保留了稻谷的种皮，有更加丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。不仅能促进肠道蠕动、补充维生素，增强饱腹感，口感也是很有嚼劲的。

　　粗粮

　　各种各样的粗粮，比如说高粱米、燕麦米、荞麦米等，也可以放进去和米饭一起蒸。粗粮的膳食纤维，可以帮助控制好血糖和血脂的水平。

　　薯类

　　红薯、山药、南瓜等富含淀粉的食材，也是可以和米饭一起煮的。这些食材的膳食纤维通常都不低，排便不畅的朋友不妨试试。但血糖高的朋友们艾利姐姐就不建议使用了，含淀粉高的食物会提升我们的血糖的，低血糖的朋友们不妨可以试下，尤其是在早餐的时候。

　　粳米

　　颗粒短圆，粘性适中，所以也叫「短粒米」。

　　适合用来煮饭或煮粥，常提到的东北大米，就是粳米。粳米和水的比例为 1:1.2～1.4

　　糯米

　　糯米最主要的特点就是粘性大，通常用来制作粽子、米糕、汤圆等。粳米和籼米都能做出香喷喷的米饭，具体选哪种，主要看你自己的口味。

　　喜欢软一些、粘性大一些的米饭，或者喜欢喝粥，不妨多尝试一下粳米。如果喜欢口感略硬的米饭、或炒饭，籼米也许是更好的选择。

　　但要注意一点：糯米的消化速度快，餐后血糖反应很高，不利于糖尿病人的血糖控制。