保持身材匀称的方法 让你时刻都展现自信之美

　　好的身材是每个爱美人士的渴望，在这个流行细腰长腿翘臀的时代，那些身材不好的人怎么办？其实在小编看来，没必要追求那么完美，只要身材保持匀称就好了，更可况这个世界没有完美的东西存在。那么话说回来怎么保持身材匀称呢？下面小编就来分享几个身材匀称的方法。

　　身材匀称的方法

　　塑造性感身段的秘密

　　要想塑造性感匀称的身段，可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼（如跑步）换成运动强度较低的运动（如散步）。这样，在锻炼心肺功能的同时，还不会消耗过多的热量，避免使身材过于瘦削。此外，还要利用较重的哑铃进行力量训练，以便塑造肌肉。锻炼时，哑铃的重量要在8～12磅之间，每个动作做8～12次，每星期练习2～3次。在进行锻炼的同时，还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。

　　挺拔美背

　　加强背部的锻炼，改善形体姿态，是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。要做到这一点，可以尝试“眼镜蛇操”，具体的练习方法是：俯卧在地板上，胸部贴地，两臂放于体侧。保持两臂与两手不动，利用背肌的力量将胸部抬起，两肩胛骨夹紧，保持该姿势1分钟。然后还原开始位置，歇息30秒钟，重复以上动作，共做3组练习，每组做3次，每星期练习4次。

　　让粗腿变瘦

　　要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2～组，每组做20次。

　　吃好早餐

　　早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

　　不宜经常穿高跟鞋

　　每天穿高跟鞋，会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

　　不应跷脚坐。长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

　　少喝啤酒

　　理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。所以，不要每天喝啤酒。啤

　　补充精益蛋白质

　　紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。

　　良好的饮食习惯

　　不要暴饮暴食，一顿饥一顿饱，最好是少吃多餐，减轻肠胃负担。每天5到6顿就很好。

　　养成良好的饮食习惯，可以如下安排。早餐喝豆浆250毫升+5片全麦面包+一个苹果上午10点：小番茄4个+红枣4个；午餐12点：米饭一碗或者红豆粥1碗+鱼类+莴笋；下午3点：香蕉一根+红豆汁一杯；下午4点：松仁或者杏仁一小把；一杯红豆汁；晚餐5点：山药+水蒸蛋+西兰花晚6点：姜茶一杯；晚7点：可以吃点葡萄干之类的晚8点：可以吃几片苏打饼干之后就尽量少吃了，尤其是睡前！

　　规律运动

　　能规律运动更好，如果不能抽出整块时间运动，可以化整为零，坚持每天步行1小时（上、下班、办事），挺直腰背坐，办公桌下腿伸直坐（减少腹部），总之找些适合自己的锻炼方式，持之以恒必有收效；

　　有良好的心态

　　让自己有良好的心态，有自己感兴趣的事做，阅读有意义的书丰富自己，这些做到了，相信一个身材匀称自信的你一定永远阿娜多姿。

　　晚上减少摄入碳水化合物

　　面包、馒头和米饭等碳水化合物摄入过量，很容易让小肚子变得臃肿，引起份肥胖。但是它们又是我们人体活动的能量来源，必须保证一定量的摄入。因此，不想发胖，那就在午前吃这些食物，千万不要留到晚上的时候大吃特吃，更容易让你胖起来。

　　少喝苏打饮料

　　碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。而且很多饮料中含有不少糖分，这些也是引起肥胖不可忽视的因素。因此，还是养成喝白开水的好习惯吧，对健康有很多好处哦。

　　减少吃糖代物

　　大部分都知道糖份使人发胖，但是不要以为吃糖代物就可以高枕无忧了。这些糖代物还是含有很高的山梨酸，与吃真正的糖果区别不大，照样可以引起肥胖。