冬季如何减肥最有效 简单方法助你完美瘦身防寒

　　冬季如何减肥最有效？冬季是大自然万物收藏的季节，人体也不例外。今天为大家总结了一些妙招，非常适合冬季瘦身。让大家可以在享受美味的同时还能达到瘦身的目的。一起来看看吧！

　　多吃禽肉，少吃猪肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

　　粮食不能少

　　食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。

　　创造条件吃海鱼

　　海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

　　菌菇类食品要纳入膳食结构

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

　　每天最好吃500克蔬菜(含水果)

　　蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

　　控制高糖高脂饮食

　　据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

　　一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

　　冬季天冷 多跑跑补充能量御寒

　　冬天到了，温度也会大幅度的下降，这个时候身体的新陈代谢也容易减慢，而且我们的食量也会有所增加，这样才能为身体补充能量抵御严寒，所以很多人都会发现自己到了冬天体重就有所增加。因此选择跑步作为冬季运动的方式就特别适合。

　　温馨小贴士：

　　1、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。

　　2、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。

　　3、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。

　　4、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。

　　5、每天八杯水，清肠排毒。