怎么瘦肚子和腰上赘肉 让你快速摆脱小腹婆

　　小编有个朋友，长得倒是挺漂亮的，但是唯一的不足就是，一坐下来，腰上有个厚厚的游泳圈。不仅让自己的外形看上去不是很美观，还会影响自身的身体健康。在冬天她还可以穿着宽松的衣服来遮住这些赘肉，但是每当到了夏天，那就再也藏不住了。

　　每个女人都想拥有健康美丽的苗条身材，当然朋友也不例外。当自己的孩子指着自己的肚子说自己胖的时候，更是让朋友特别崩溃。

　　于是她开始尝试各种减肥的方法，最后终于在她的不懈努力下，瘦了下来。穿衣服也漂亮了，甚至连儿子都对她另眼相看，到哪里都跟别人炫耀自己美丽的妈妈。

　　那么下面我们就去了解一下她用过的那些行之有效的方法都有哪些吧！

　　一、步态要完美

　　步态完美也能帮助你瘦腰。可以尝试用一本书放在头上，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，有助减少腰部赘肉。

　　二、多喝水

　　水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。

　　三、定期帮身体排毒

　　对于“小腹婆”来说，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

　　四、充足的睡眠

　　睡眠不仅会影响体内的新陈代谢，睡眠不足也是会造成肚子赘肉增多的。这是因为当你疲劳的时候，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统，最终造成便秘，这样也就让你的小肚腩得逞咯！

　　五、多吃苹果

　　苹果因为含有人体所需的各类氨基酸、维生素、胡萝卜素等营养元素，而且很容易消化吸收，加强肠胃蠕动，有助于新陈代谢，有助于减肚子。

　　六、转呼啦圈法

　　呼啦圈可以瘦肚子、腰部，但是要掌握一定方法，不然会起不到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟左右就能达到比较好的效果，最好是在看电视的时候进行，这样不会觉得很累。

　　七、做家务活

　　做家务活是最廉价并且有效的方法。平时用笤帚扫扫地，代替用吸尘器，或者地板面积不是很大的话建议用抹布擦而不是拖把。这样会在不知不觉中减掉肚肚上多余的脂肪。

　　八、不要吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。