如何在睡觉中减肥 做到这些不想瘦都难

　　前段时间，网上出传言称，除了节食和运动，睡觉也能减肥，那如何在睡觉中减肥呢，为什么睡觉可以减肥，快随小编一起来了解一下吧！

　　为什么晚睡会胖？

　　我们的身体会释放出“饥饿荷尔蒙”

　　每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。多方研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，使人过食导致肥胖。有些人半夜熬不住，就弄点宵夜。意志力坚定的人会坚持到早餐的时候才进食。但是，结果都一样，你会比平时吃入更多的食物，但你自己是不知道的。

　　熬夜的危害：

　　肠胃功能下降

　　熬夜者通常采取的坐着睡工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

　　内分泌失调

　　女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

　　让你轻松变瘦的睡眠减肥的5个诀窍想要获得轻轻松松就能瘦下来的体质，首先要从提高睡眠质量做起。这里介绍5个轻松减肥的诀窍，从今晚开始就实践起来，提高睡眠质量吧。

　　1、穿着睡衣睡觉

　　很多人会穿着平针织物或居家服睡觉，穿着运动服等睡衣以外的衣服睡觉时，夜晚翻身产生的巨大摩擦力会对身体强行施加许多反作用力。

　　这也是很多人会忽视的地方，因此穿着正确的睡衣是熟睡不可缺少的条件。

　　2、选择合适的枕头或使用抱枕

　　如果枕头不合适，就会导致肩膀、脖子产生皱纹，引发失眠，产生比想象中还要严重的影响。因此，要根据枕头的高度、硬度、平躺侧躺是否舒服来选择适合自己的枕头。

　　另外，使用抱枕可以矫正骨盆不正从而达到安眠的功效。腰部弯曲导致仰躺不舒服的人群不妨一试。

　　3、按时起床

　　平时工作繁忙利用周末补觉会打乱身体的生物钟，导致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懒觉，也不要超出平常睡眠时间2小时。

　　另外，即使熬了夜也要按时起床，只要当天早点睡的话，也可以获得较好的睡眠质量。

　　4、按时睡觉

　　有助于健康美容的成长荷尔蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特别是刚入睡后的3个小时。

　　因此，保证入睡后这3个小时的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22点~2点睡觉有助于美容”的说法。

　　5、小睡午觉

　　吃过午饭人的体温会下降，下午14点左右会出现强烈的困意。最近，在美国的高层管理之间流行着这样一个说法：午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分的午觉比较好。

　　或者下午15点之前，坐在办公室的椅子上闭上眼睛眯一会儿也可以。