简单的减肥食谱营养餐 三款食谱让你吃出纤细好身材

　　胖的人一般都爱吃，而且不爱运动，明明说好了明天开始减肥，可身体却始终不愿意行动。想要拥有苗条的身材，就应该勤快一些，适当的运动再搭配合理的饮食。下面小编告诉你吃什么减肥吧！

　　食谱一 冬瓜烧豆腐

　　用料：冬瓜250克、豆腐(北)250克、葱（葱花）5克、生抽1勺、盐3克、油适量。

　　做法：

　　1.冬瓜去皮切块，豆腐放淡盐水中浸泡10分钟，取出切块。

　　2.油锅烧热，爆香葱花，下冬瓜翻炒。

　　3.加入一勺生抽翻炒，是冬瓜表面均匀沾上生抽，增色增香。

　　4.下豆腐块翻炒，使表面都沾上色。

　　5.加一小勺水，加盐，不要像炒菜那样不停翻动，否则豆腐会散，焖煮5-10分钟，中间偶尔轻轻翻动一下。盛出装盘，在表面撒上小香葱或香菜叶味道更好，喷香的冬瓜烧豆腐就做好了，颜色红亮诱人，怎么吃都不怕胖。

　　烹饪技巧：

　　豆腐放淡盐水中浸泡是为了豆腐更加紧实，不散。

　　食用宜忌：

　　1、冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜，月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。

　　2、冬瓜忌与红小豆、醋、鲫鱼等同食。

　　3、豆腐虽好，多吃也有弊，过量也会危害健康。

　　食谱二 养颜减肥鸡汤

　　用料：鸡肉1/2只、冬瓜350g、枣（鲜）8个、香菇5个、食盐适量、姜4片。

　　做法：

　　1.鸡去皮切块、瘦肉切块、冬瓜不去皮切块、香菇切片、红枣洗净、姜切片。

　　2.将锅中倒入适量的水。

　　3.将水烧开，依次放入姜片、鸡肉、瘦肉、红枣、香菇。

　　4.汤烧开后，放入盐。

　　5.将烧开的汤倒入电压力锅中，将之前切好的冬瓜也一起放入。

　　6.将电压力锅调到炖煮鸡肉的按钮。

　　7.时间到了后，将汤舀出即可食用。

　　食谱三 减肥大拌菜

　　用料：水萝卜80克、苦菊100克、黄瓜半根、紫甘蓝100克、圣女果80克、米醋一勺、白糖半勺、食盐半勺、生抽一勺、芝麻油少许。

　　做法：

　　1.苦菊，紫甘蓝，黄瓜洗干净，撕成小段！

　　2.小水萝卜切成小片！

　　3.圣女果切成两半！

　　4.放入玻璃碗中静置一会！

　　5.放入米醋。

　　6.生抽少许。

　　7.食盐，白糖，芝麻油少许！