什么样的坐姿可以提臀 教你端正坐姿坐出紧致翘屁股

　　提臀的方法有很多种，但是得需要时间训练和坚持才行，现在人们的工作时间紧张，哪有那么多时间去单独练习，其实坐着也是可以提臀的，下面就跟小编一起来学习一下吧。

　　什么样的坐姿可以提臀

　　无论是工作的女生还是上学的女生，大多时间都是坐在。因此坐姿的正确与否就显得更加重要了。错误的坐姿最容易生成难看的腿型和小腹，爱穿短裙短裤的女孩们绝对要注意。但是女孩们还是会经常犯以下问题。

　　错误坐姿一

　　翘腿。大多穿短裙的女生坐下后为了防止走光，都会翘腿，这种情况可以理解。但是一些穿着裤子的女生也会常常翘腿，甚至一坐下就习惯性翘腿，这样就要引起警惕了。

　　翘脚很容易影响到骨盆，女生骨盆歪了会引起身体很多症状。最严重的甚至会导致腰椎间盘突出。

　　错误坐姿二

　　一些女生为可看起来不显得太粗鲁，于是就选择内八字。其实无论是内八字还是外八字都对腿型有极大的坏处。长期内八字会造成O型腿，腿型自然不雅观。大家都知道O型腿的人双腿是合不起来，即使腿再长也漂亮。

　　错误坐姿三

　　有些女生一坐下整个人就呈放松状态，两手放松，腰背弯下，甚至驼背。有这种情况的女生就要注意了，时间一长，小腹就长出来了。坐在椅子上很容易两手放松驼背，要注意！

　　正确坐姿

　　瘦身技巧第二步就是要有正确的坐姿。正确的坐姿最重要两点，一是坐的位置，二是双腿如何放。坐椅子尽量不要坐到底，否则很容易靠着椅背习惯成驼背。两腿平行自然放下，脚掌自然成45度。

　　从屏幕上可以看到明星的站立时都是挺胸收腹，无论是坐下、站着、走路都是落落大方，姿态优美的。因此她们看起来分外自信，连身材也是凹凸分明的。

　　要想自己也能达到这种状态也不难，学会瘦身技巧，从站姿开始，提升自己的自信，塑造好身材吧。

　　错误站姿一

　　弯腰驼背，下巴突出是最常见的错误站姿。这个姿势很容易看到，有些人因为睡过高枕头导致脊椎往前，看起来就像鸵鸟。而有些人因为对电脑时习惯了伸长脖子，也会导致她们下巴突出。

　　错误站姿二

　　屁股特别用力。很多女生想要营造翘臀感，所以屁股特别用力，这样会造成尾椎的压力。也会用体态不够自然。

　　错误站姿三

　　有些女生喜欢背大大的单肩包，包包的重量也十分惊人。渐渐就会形成耸肩的习惯。耸肩造成左右肩不平衡的姿态也是不好看的。

　　正确站姿

　　瘦身技巧的第一步就是要有正确的站姿。那么怎样的站姿才是正确的呢。你可以借助镜子，站在镜子前观察，抬头挺胸是第一步，第二步是从侧面看是一直线，没有太多凹凸。

　　怎样才能练出美臀

　　马步推举

　　看武侠片的时候，常见到人家扎马步吧，其实这个方法也是能帮助你提臀的哦。不敢相信吧，在这个简单的小动作上，稍加改良，就能使你的臀部变得翘挺了。心动的MM赶快过来看看吧，常练习你就能在夏日里秀出好身材哦。

　　具体步骤：

　　Step 1：双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双手自然垂放。

　　Step 2：利用腿部力量将双腿屈膝呈90°，臀部保持紧绷状，同时双手向上高抬，再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。

　　该运动能使身体得到充分锻炼，使其变得更加紧实，常这样练习能使你轻松减肥。

　　坐着夹臀

　　长时间的伏案工作使得臀部走样变形，想要快速摆脱豪华臀，却抽不出时间来锻炼。小编将为久坐MM推荐一个坐着就能瘦身的小方法，只要食用臀部的力量，将其相向用力夹击，片刻后再放松。反复练习就能促进脂肪加速燃烧，使其变得小巧哦。

　　具体步骤：

　　Step 1：正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双腿屈膝垂于地面，双手放在大腿上。

　　Step 2：利用臀部的力量将臀部相向用力夹击，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至臀部感到酸累。

　　这样能促进脂肪加速燃烧，是臀部变得更加小巧翘挺，常练习能练就迷人美臀。

　　单膝跪地

　　除了站着跟坐着能练习提臀运动，下蹲也能有效帮助你改善臀部轮廓曲线哦。当你下蹲的时候，臀部肌肉能得到拉伸哦，这样能使其变得更加紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让其远离赘肉烦恼。想要拥有好身材就赶快过来看看吧。

　　具体步骤：

　　Step 1：双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。

　　Step 2：左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

　　这套动作能使你的臀部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感翘臀。

　　8个动作练出你的“臀线”

　　动作一：徒手深蹲

　　动作二：仰卧屈膝挺髋

　　动作三：侧步蹲

　　动作四：俯卧挺身起

　　动作五：宽距深蹲

　　动作六：箭步蹲

　　动作七：仰卧单脚屈膝挺髋

　　动作八：跪姿单脚后抬腿

　　每个动作20个，每周3次，坚持1个月，臀线就来找你了

　　一周三到四次持续三周，身体线条能发生变化，请耐心地尝试一下吧!

　　1。两手贴于耳朵上。

　　2。慢慢地让右膝与左手肘相触。身体不能前后倾斜，肚脐要一直面向前方。平衡感较差的人可以让左脚微微弯曲。

　　3。右脚放回地板上，让左膝和左手肘相触。重复两组八次动作。

　　肉眼可见身体线条变化的美体锻炼

　　接下来介绍的是要刺激全身肌肉，提升新陈代谢的锻炼。两手握住两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克重的哑铃，通过大幅度的扭臂动作刺激从手腕到肩胛骨的周边肌肉，并活化褐色脂肪细胞，有效率地燃烧体内脂肪。另外，因为是在屈膝弯腰的状态下进行的，所以对大腿线条也有提升作用。又由于动作全程是脚指尖着地的，所以对下半身减肥来说也是效果很好的。

　　1。先准备两个300毫升的矿泉水瓶，或者0.5千克的哑铃。双脚张开自与肩部同宽的地方并双膝弯曲，腰部缓缓下降。这个时候要注意膝盖位置不能超过脚指尖。两手举起与肩部平齐，调整为腹部用力的姿势。

　　2。保持姿势并拇指向下，手臂往内侧旋转。

　　3。慢慢地将手臂往里旋转让小指向上。在做这个动作的时候肩膀和耳朵应保持最远距离，注意肩膀不要太用力。重复八次动作。

　　4。接下来用脚指尖站立。这时前脚跟要向后脚跟的方向压去，注意膝盖位置不能超过脚指尖。手臂和之前一样向内侧旋转。

　　5。手臂和刚才一样向外侧旋转，如上动作重复八次。

　　最后，介绍一个收腹锻炼。

　　让膝盖斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后仰起上半身以压平腹部并刺激腹直肌。这个动作能让小蛮腰变成你的东西!刺激腹部的动作能缓解便秘、改善皮肤粗糙，因此请一边感受锻炼带来的效果一边将它当成理所当然的习惯吧!

　　1。仰躺在地板上，两膝立起并双手抱头。两膝向左边倒下，然后缓缓地呼吸，扩胸。

　　2。两边手肘靠近，缓慢地深呼吸并仰起上半身，视线对着肚脐。这时，手按住后脑勺，对着脑袋用力能让上半身更容易地仰起来。但是必须注意只有脑袋往上仰的话效果会减半!慢慢地重复八次动作吧。

　　3。慢慢地将头部放下来，恢复到仰躺的状态。两膝向右倒下，重复同样的动作八次。

　　感觉如何?不要把运动当成麻烦，也不用特别对待，把它变成不做就浑身不舒服的习惯把!这样的话，对于你来说傲人的身材将不会再是憧憬，而是理所当然的事。