水煮蛋减肥法换个花样更燃脂 日常轻松减肥不是梦

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-04-27 06:49
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  水煮蛋减肥法一直很流行,不仅营养均衡,而且食材的选择和制作也非常的容易、简单。但是天天吃一种水煮蛋减肥法食谱很容易让人产生厌烦情绪,如果能换个花样,相信采用水煮蛋减肥法减肥的人会越来越多。

  水煮蛋减肥法原理

  吃鸡蛋也可以瘦身?没错!现在就有一套让你狂瘦的减肥食谱,它的主角就是水煮蛋。水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出。建议您可多摄入新鲜蔬菜,少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等。

  减肥除了要控制进食量外,还要注意适量运动。想要尽快看到瘦身效果,每天至少要运动一小时,每周至少运动3-5天,同时还必须搭配使用辅瘦。辅瘦作为新时代减脂瘦身的最佳伴侣,早已成为了流行趋势,最经典的辅瘦品牌Amywish,更是家喻户晓。旗下最新推出的S速效套装系列,不但能够长效参与脂肪分解过程,而且还能帮助肥胖人士改善营养吸收体系,助力养成易瘦体质。因此,小编强烈建议大家,在瘦身时选择此款能兼顾减脂与健康的超优质辅瘦!

  水煮蛋减肥法食谱的具体安排

  水煮蛋减肥法食谱采用的是“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。主要以水煮蛋为主,没有其他副作用,除了有忍不住要换吃别的东西的冲动,最需要注意的就是每天得吃5、6颗水煮蛋,等于每天吞下1500毫克的胆固醇,是正常值的5倍,所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。

  水煮蛋减肥法食谱一

  早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。另外,它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋。水果的选择以热量低为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择的水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,能促进新陈代谢,还能抑制食欲。

  水煮蛋减肥法食谱二

  早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。晚餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

  水煮蛋减肥法食谱三

  早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。而且它还含有高纤维,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。晚餐:生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。

  水煮蛋减肥法食谱四

  早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。晚餐:水煮蛋1到2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高丽菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老。

  水煮蛋减肥法食谱五

  早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、菠菜1份、茶1杯。晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。黄瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,热量低(每100\15卡),食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪,经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素,降低血脂。

  水煮蛋减肥法食谱六

  早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、菠菜1份、茶1杯。不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果。晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。减肥期间为了保证身体机能正常运行,可以适量的食用一些鱼(鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类,热量在每100g/99卡左右)。能补充人体所需的氨基酸,维生素ABDE群,同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

  水煮蛋减肥法食谱七

  早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果,水果一定是低热量的(柠檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纤维的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓),GI值低的,升高血糖效应越弱(柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃)。由于沙拉的卡路里很高,所以可以选用酸奶代替沙拉。晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

  水煮蛋减肥法食谱八

  早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。晚餐:牛肉1份,番茄和黄瓜各1份、茶1杯。减肥计划中,简直谈肉色变,实际上人体所需营养物质,有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g),在鸡蛋减肥期间,为了保证人体所需的氨基酸和矿物质,食用牛肉是很不错的选择,它蛋白质含量高,脂肪含量少,晚餐食用不会发胖,由于含有较高的胆固醇,所以一定要适量,与其他配菜吃到六分饱就可以了。

  一日之计在于晨,想拥有一整天的活力,那就从早餐开始吧!营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气,但是每天上班很赶时间,只能在街上随便买点东西填饱肚子,就把早餐糊弄过去了。

  水煮蛋减肥法的食谱:

  早餐:葡萄、1~2个鸡蛋,黑咖啡或清茶;

  午餐:2个鸡蛋,葡萄;

  晚餐:2个鸡蛋,综合沙拉,1片干吐司,葡萄,咖啡

  每天吃一颗轻松甩肉

  根据这份食谱来看,每天的早餐必定是鸡蛋,在一天中吸收能力最好的时刻补充优质蛋白质。另外,水果中会有葡萄,但葡萄的摄取量要有一定控制,否则容易因为葡萄中的果糖累积脂肪。另外,沙拉、吐司帮助代谢脂肪的这些低热量高饱腹感的食物也是不能少的。这里建议大家制作沙拉时,用低脂酸奶代替沙拉酱。

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