享“瘦”高温瑜伽 减肥、塑形效果更佳！

瑜伽是女性常做的运动，这类运动对女性身体改善有很好帮助，女性锻炼瑜伽过程中，对缓解身体疲劳效果非常不错，一起长时间的锻炼瑜伽也能够使得女性身体柔韧性变好，因此瑜伽对女性身体作用是很多方面的，那塑形纤体瑜伽方式都有哪些呢，这也是女性不太清楚的。

塑形纤体瑜伽方式：

动作一

step 1 仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽;吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。

step 2 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气，腰腹用力抬起屁股和背部，让大腿、屁股、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

减肥部位：手臂、腰腹

动作二

step 1 双脚前后打开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。

step 2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

减肥部位：手臂、大腿

动作三

step 1 双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。

step 2 吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

减肥部位：手臂、大腿

动作四

step 1 双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。

step 2 吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，抬起左脚，大腿与小腿成90度，眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

减肥部位：手臂、大腿

动作五

step 1 双脚前后分开，踮起左脚尖，双脚伸直，背部挺直;吸气，双手握拳(或水瓶)，向上抬起45度。

step 2 呼气，恢复，吸气，抬起左脚，使大腿与小腿成90度，身体向左转，双手置于左臀旁，眼睛看向双手。

减肥部位：手臂、大腿

动作六

step 1 仰卧在地面上，屈膝;吸气，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。

step 2 腰腹用力，身体向上，背部离地，保持平行。

减肥部位：腰腹

需要锻炼瑜伽的最佳就是先请教专业的瑜伽教练，或者观看相关的视频教程后再开始，因为动作要领不把握好不但效果不明显，一些高级的瑜伽动作错误还会危害到身体健康。

在对塑形纤体瑜伽方式认识后，女性在锻炼瑜伽的时候，可以按照以上方式进行，不过要注意的是，在对瑜伽锻炼过程中，对它的动作做的时候，都是要适量进行，如果做不到的话，都是不要过度勉强自己，使得伤害到自身。