1、每天都要在九点之前吃完早饭，不吃早饭会让人有在午饭的时候出现强烈的空腹感，在之后就不吃不觉吃下过多食物，这些食物的多余能量在体内就会转化为脂肪。
2、晚上要少吃，过于丰盛的晚餐热量无法消耗，多余的热量，自然就会堆积在身体里。
3、少吃甜食，很多人不吃蛋白质，认为蛋白质会导致人发胖，但其实，真正导致发胖的是糖类，是人体热量的主要来源。过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
4、减慢进食速度，细嚼慢咽有利于唾液和胃液对食物进行消化，进食速度过快，大脑反应过来你已经过量时已经晚了，很多吃饭快的人，都容易一吃就多。
