平板支撑能减肥吗

 平板支撑对于腹肌的训练是有帮助的，可以让腹部肌肉得到锻炼，辅助减肥，但是单纯的平板支撑并不是有氧运动，无法消耗大量热量，对于减肥来说是远远不够的。如果你想要通过平板支撑来减肥，需要把平板支撑作为减肥的辅助手段，配合有氧运动实现减肥的效果。

平板支撑的方法：

俯卧在平面上，利用双手的肘部垂直支撑于地面，身体躯干尽量和肩部保持在同一水平面上，收紧全身肌肉并且保持均匀呼吸。在做平板支撑这个动作的同时，要注意维持身体肌肉的持续发力。

在练习平板支撑的时候，要保持臀部位置不高于肩膀部位，随着锻炼的时间越来越长，臀部会不知不觉的下沉，一定要注意，如果臀部和腰部下沉，锻炼的效果就不够好了。

平板支撑有什么样的锻炼效果？

平板支撑这个运动主要可以锻炼到腰部、腹部和臀部。虽然单纯做这个动作不能够减肥，但是你在做的同时，可以让你的身体线条更加好看。

平板支撑消耗的热量很低，如果想要减肥，建议大家搭配其他有氧运动、合理饮食等达到减肥的效果。

有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等，通过平板支撑搭配有氧运动来增强燃脂的效果，就能够帮助你增强减肥的效果。

做有氧运动的同时，合理饮食，不能吃太高热量的食物，保证身体必要热量的供应然后多吃瓜果蔬菜，这样达到的减肥效果会更好。所以说，如果想要减肥，有氧运动搭配合理饮食才是减脂的有效手段，平板支撑可以加强腹部肌肉的塑型。

平板支撑一定要保持动作规范，每次不一定非要做很长时间，建议大家分组进行锻炼，比如说每次练习一分钟，中间休息30秒，每次锻炼4~6组。