锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

 锻炼后如果感觉到身体肌肉酸痛，决定你是否继续锻炼要看你肌肉酸痛的原因和程度，再选择自己是否要继续锻炼。一种肌肉酸痛是乳酸堆积导致的，还有一种延迟性肌肉酸痛，前者是你在进行锻炼时就能感觉到酸痛，后者是你在高强度的锻炼之后，停止运动之后的两三天才开始感觉到肌肉的酸痛。

在运动的过程中，如果你进行了高强度的运动之后产生了肌肉的酸痛感，导致你血液中的氧气不足，分泌了大量乳酸在体内堆积，所以造成了肌肉酸痛的感觉。但是这种乳酸造成的肌肉疼痛一般在结束运动后的一段时间内，就可以通过休息得到解除。等到酸痛解除之后再继续锻炼即可。

如果你在进行了大负荷的运动，停止运动之后的两三天，运动部位的肌肉产生了很轻微或者很严重的酸痛，甚至还能感觉到肌肉的疲劳，当肌肉进行收缩、触碰、拉伸等刺激的时候，就会产生疼痛感，这就是延迟性肌肉酸痛。

一般当你出现延迟性肌肉疼痛的时候，建议你再进行锻炼的时候，不要再用同样的姿势锻炼相同的部位，建议先锻炼其他部分的肌肉，等到出现延迟性肌肉疼痛部位减轻的时候，你再进行锻炼。

如何快速缓解延迟性肌肉酸痛？

1、在出现延迟性肌肉酸痛之后，建议你进行一些相对放松的练习，这其中最好的方式就是拉伸，对身体酸痛部位进行拉伸，并且多做按摩，可以增强你肌肉的弹性。防止肌肉变的僵硬。

2、用热毛巾对酸痛部位进行热敷，或者是多泡澡，促进身体酸痛部位的血液循环，改善肌肉酸痛。

3、用手法按摩、揉捏肌肉酸痛部位，沿着肌肉生长方向移动，缓解肌肉酸痛的感觉。

4、多补充蛋白质等营养，维持肌肉内结构，减轻肌肉酸痛的症状，加速身体机能的恢复。