晚上跑步可以减肥吗

 晚上跑步可以减肥。跑步是非常常见的运动方式，现代人由于生活节奏加快，每天缺少很多的运动时间，只有晚上睡前的时间很充足，会选择晚上跑步。晚上跑步不但可以消耗掉晚饭的热量，还能够提高新陈代谢，预防肥胖。

晚上吃完饭之后如果直接休息，就会造成脂肪在体内的堆积，很多人长胖都是因为晚上吃的太多导致的，所以说，吃完饭之后，进行一些锻炼，就能够有效燃脂。

跑步是很健康的有氧运动，不管是什么时间段运动，坚持下去都能够有非常明显的减肥效果。但是在跑步减肥的同时，也不能忽视运动带来的伤害。

晚上跑步的注意事项：

1、晚上跑步的时间建议在吃完饭一到两个小时之后进行。如果吃完饭直接就锻炼，就会造成胃部不适，胃里的食物还没有消化，进行跑步可能会造成胃部下垂。

2、晚上跑步之后，还能够让你的睡眠质量更好。身体在进行锻炼之后，会有一种疲惫的感觉，你也会更加容易入睡，睡眠质量提高，促进身体排毒，也可以预防肥胖。

3、晚会上跑步的地方建议选择户外空气比较好的地方，比如说公园、运动场等，这样的地方空气会更加清新，空气中的氧气含量更高。

4、跑步回来之后，不能直接就睡觉，先做一些身体拉伸，防止出现肌肉，然后等到身心平静下来之后再入睡。

5、晚上跑步的时候，安全问题也十分重要。不要一个人去非常偏僻的地方锻炼，找朋友一起跑，身上佩戴有荧光材质的饰品或者是衣服，这样可以让别人注意到自己防止碰撞。

6、晚上跑步的时间尽量在八点左右，时间太晚身体也需要休息，身体太疲劳再进行睡眠会对身体造成伤害，入睡之后也不会很安稳。