跳绳能减小腿肌肉吗

用正确的方法跳绳不会让小腿变粗，也不会长很发达的肌肉。如果本身小腿就有很多的肌肉，通过跳绳是没办法减肌肉的，平时要使劲按摩小腿，软化腿部肌肉。

通过跳绳能够消耗小腿的肌肉，跳绳可以达到减肥的效果，要想让跳绳之后小腿不变粗，一定要注意在跳完绳后进行拉伸运动。对小腿的肌肉进行拉伸，可以放松腿部肌肉，避免小腿变粗。

如何拉伸小腿肌肉？

1、面对墙大概距离一步，用右脚的前脚掌抵着墙，脚后跟放在地上，双手扶着墙。可以感觉到小腿的后侧有拉伸感，保持20秒，换另一侧。

2、面对墙站立，双脚一前一后放，髋部面朝墙，双手推墙，前边的腿前屈，背部伸展，大概保持20秒，换另一边腿。

3、躺在瑜伽垫上，然后把左腿抬起来，右腿放在垫子上，双脚的脚尖往回勾，左手抱住大腿的后侧，使劲往上抬，可以起到拉伸的效果。每一侧腿保持20秒然后换另一侧腿。

运动的拉伸可以让肌肉的弹性变好，吸收更多的能量。增加肌肉的收缩能力。拉伸可以让肌肉放松，防止肌肉变僵硬，增加血液循环。