蝴蝶背怎么练

想要拥有蝴蝶背，可以通过一些瑜伽动作进行锻炼，让背部线条更加流畅，去除背部脂肪。

第一种:

双腿分开与肩同宽站立手臂侧平举，手心向前，让双臂前后摆动。向前的时候稍微超过身体一侧即可，稍后的时候尽量让两只手互相靠近，这个动作每天重复30次，对于手臂、胸部还有背部的肌肉都有锻炼的效果。

第二种:

趴在瑜伽垫上，双手放在胸部的两侧，双手的距离比肩膀略宽。双腿伸开和胯部同宽，脚掌和脚后跟往外打开。用肩部用力下压，让额头紧贴着地板。肩部尽力往下压，不需要压的太低，要让背部保持平直，让整个脊椎呈一条直线才可以，每次保持这个动作五秒钟。

第三种:

坐在瑜伽垫上保持上身挺直，双手在身体两侧模拟划船的动作，反复滑动直到手臂出现微酸的感觉即可，这个动作不但可以锻炼背部，而且可以减少手臂上的脂肪。

第四种。

仰卧在瑜伽垫上，双脚着地，膝盖自然向上，双手放在头部两侧。让整个身体自然的抬起来，用双脚和手臂发力撑住身体，让臀部和肩部完全脱离垫子即可，这样可以自然的拉伸背部。

第五种。

这种方式比较简单，平时吃饭之后贴墙站立，用手臂的力量将左边肩膀慢慢的抬高，然后恢复水平状态，紧接着进行右肩的锻炼即可。