怎样练出天鹅颈和锁骨

天鹅颈和锁骨可以通过一些动作练出，如头顶书本移动脖颈、头部侧靠气垫等方法，使得颈部肌肉的线条变得优美，重要的是要坚持，这样才能快速有效的练出天鹅颈。

想要练出天鹅颈的话，可以通过下面这些简单的方法步骤：

1.用手指点下颌，让颈椎回到中立位，让耳垂和肩峰在一条直线上，这样做能够让颈椎受力平衡，减少圆肩、驼背、脖子前伸等情况，锻炼出来的体态更加优美。动作要领为伸出手指抵住下颌，让整个头部有一种向后收缩的感觉，如果出现了双下巴，说明不够挺拔，动作不标准。

2.在头顶上放一本书，然后模拟新疆舞中的移颈，向左侧一下头，向右侧头，颈部向前伸，之后再回缩，保持书本不掉。在中立位完成的动作是将颈部作为一个整体在运动，有效锻炼了颈部，舒展颈部。

3.将气垫靠在墙上，然后头部放在充气垫上，保持脖子不动，让身体成一条斜线，这样做能够锻炼到颈部侧向的肌肉，使得颈部的线条变得紧实顺畅，天鹅颈和锁骨更加明显。