局部塑形是有氧还是无氧

局部塑形是无氧运动，要想加强局部塑形，建议先进行慢跑、自行车等有氧练习，然后再进行局部的加强运动。

单一的局部运动效果见效不大，所以建议先从有氧运动开始，然后慢慢的加强运动的效率和强度，达到一定的健身效果。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼。有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，一般要求每次的锻炼时间不得少于一个小时，每周坚持3-5次，通过有氧运动的锻炼，可以消耗身上多余的肥肉，达到一定的健身减肥的效果，还可以调节身心健康，使精神状态更好。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动，无氧运动大部分都是强度高、瞬间性强的运动，所以一般维持的时间都不是很久。运动时氧气的摄取量非常低，所以也被称为无氧运动。无氧运动中运动的速度会过快、爆发力过猛，所以运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛、疲劳。