一字肩怎么练

哑铃前平举：一只手拿一个哑铃，并且先放在大腿上面，上身直立把身体核心稳定下来，然后让膝盖微微弯曲。手肘轻轻弯曲之后，把哑铃举到身体前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢复到起始位置，左右手交替进行。

这个动作可以锻炼三角肌的前束。这个位置的肌肉可以让你的肩膀看起来更加直一点，适合本身有溜肩的肩部形态。

贴墙站立：贴墙站立也可以锻炼出一字肩，这种方法非常简单，只要背部靠墙站好，尤其是肩膀的地方一定要充分的打开，这样不但可以锻炼自己的气质，肩膀的形态也会越来越好看。

这个动作虽然看着简单，但是坚持一段时间肩膀不会有明显的酸胀感，这时候锻炼是有效的。

摆动手臂：把手臂打开，然后放在身体两侧上下摆动，动作就和平时挥手一样，做的时候一定要保持肩膀的直立，不要耸肩。坚持做15分钟左右，做一个月左右就会有非常明显的效果。

平板支撑：平板支撑是一个可以锻炼到全身的运动姿势，做平板支撑的时候，肩膀的位置同样可以得到很好的锻炼，让你的一字肩看起来更加的美观。