先减脂还是先塑形

先减脂还是先塑形，要根据自己的目标选择，如果想要身材变苗条，建议先减脂再塑形，如果想让身材看起来很强壮，也可以直接塑形。

如果想要减肥，拥有苗条的身材，就需要给身材进行减脂。减脂的效果是全身性的，可以减轻体重，塑形的过程中，虽然身材会有变化，但是体重不会改变很大。

减脂的方法有两种，减少饮食的热量和加强有氧运动，两者同时进行，减脂的效果会更好。

减脂减少的是脂肪，但是也需要配合肌肉同时进行，一起对热量进行消耗。如果单纯减脂，皮肤可能会有一些松弛，这时候就需要再进行肌肉锻炼，增加皮肤紧致度，让身材重新拥有线条感。减脂是全身性的，但是增肌可以局部进行。

适当锻炼好肌肉，身材会越来越匀称和有型。

减脂和增肌可以同时进行吗？

一开始运动减脂和增肌可以同时进行，但是随着减脂和增肌的深入，两者同时进行是比较困难的，因为两者健身的诉求和饮食需求差别比较大。

在减脂的过程中，吸收的热量比较少，但是增肌需要热量和营养，低热量无法保障肌肉的增长。