怎么减肚子和腰上的赘肉

大家可以通过转呼啦圈、做一些针对腹部的运动，来减掉肚子和腰上的赘肉。大家想要减掉赘肉，不仅要注意饮食上的节制，也要注意多做运动，这样坚持一个月左右就会有明显的变化了。

转呼啦圈是很好的锻炼腹部的运动，在转动呼啦圈的时候，可以带动腰腹部肌肉进行运动，从而减轻腰腹部赘肉的形成，使得腰腹部肌肉的线条更加的好看，但是呼啦圈运动也不能过量，特别是运动的方式要正确。

除了转呼啦圈，大家还可以做以下这些运动：

剪刀腿：

身体平躺，双腿抬起成九十度的样子，然后左右腿交叉，尽量伸直双腿，这个动作看似简单，做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累，这个可以瘦腿也可以瘦腰，最适合长期久坐的上班族。

侧身蹲：

身体平躺后，腿部弓起，把单腿搭在另外一侧。其中一只手平摊，另一只手扶在耳朵后面，不断做卷腹起卧的瘦腰动作，坚持两三分钟。

波比跳：

在做波比跳瘦腰之前，最好先热身五分钟，然后双脚张开与肩同宽，尽量身体向上跳跃，并且抬高手臂，回收的时候做深蹲的动作，并且双手合十置于胸前，每天做四组，每组做十五个，如果自己觉得可以适应，也可以适当增加难度。

这个运动集合了跳跃和深蹲，瘦腰的效果非常明显。