慢跑算剧烈运动么

慢跑不算是剧烈运动，所谓剧烈运动是指在短时间内运动量比较大，运动负荷较强，一般参与剧烈运动，心率能达到130次/分钟。没有运动习惯的人并不建议开始就参与剧烈运动，否则可能会引起肌肉疼痛，增加负担。

参加剧烈运动最大的特点是心率会加快，会让人出现喘息或者有喘不上来气的感觉，在必要的时候是需要及时休息的，但是参与激烈运动过程中不适合立刻休息，还是要将运动放慢速度，让心率自然恢复后再休息，这才是最恰当的方法。

每天参与慢跑，在整个慢跑过程中并不会让人出现喘息，心率也没有过度加快的现象，从这几个方面看来，慢跑并不属于剧烈运动，如果将跑步速度提升，达到的快跑状态，就有可能会转化为剧烈运动。

剧烈运动并不是指某一项运动，它是通过在参加运动过程中心率变化决定它是否属于剧烈运动系列。其实在参与运动时，没必要太过在意它是否属于剧烈运动，只要选择一项适合自己的运动项目，每天坚持到一定时间，对锻炼身体肯定有帮助。

为了提升锻炼效果，在参与运动前最好先做好热身，能提前消耗糖原，在正式运动后就有机会提前调动脂肪供能，对塑形、控制体征是有帮助的。