怎样练翘臀

运动可以练翘臀。练翘臀必须通过运动的方式来锻炼臀部的肌肉，臀部最主要的不等是臀大肌，所有后伸大腿的动作都能训练臀大肌，所以练臀时我会选择多种锻炼方式搭配起来练臀。

爬楼梯。我通常在下班回家后放弃电梯爬楼梯回家，因为爬楼梯是一个非常不错的运动方式。不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。

推墙。晚上睡前我会推墙，只需要双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，重复的做这个动作即可。推墙不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。

硬拉。这是一个全身复合性动作，对下肢力量的打造有很好的作用，练臀必备。硬拉分为很多种，适合女性且对臀部训练有良好刺激的动作我比较推荐罗马尼亚硬拉。动作要领是腰背挺直，脚比肩略宽，握距比脚略宽，脚后跟发力，蹬地，站直，臀部收紧。

立姿蹲举。做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助，也可以空手进行。双脚张开与肩部同宽，脚踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，直到大腿与小腿呈90度，静止10秒钟，站直，然后重复，我一般是每天做3组，每组15个，具体做多少次根据自己的情况决定。