减肥如何快速入酮

减肥快快速入酮需要减少碳水化合物的摄入、间歇性断食、摄入足够的蛋白质、增加健康脂肪的摄入，最重要的是要加强运动。减肥期间我通常会选择长跑、游泳等耐力运动帮助快速入酮。

为了进入生酮期，生酮饮食的碳水化合物限量每天约30克，这期间我会将碳水化合物限制在每天20克或更少。持续两周，以确保快速达到生酮期。在此之后，只要保持生酮，我就会逐渐将少量碳水化合物逐步添加到饮食计划中。

空腹可以达到生酮状态，实际上很多人两餐之间都会出现酮症。在可控情况下，医生建议的禁食时间在24到48小时之间。但是我个人不推荐断食做法，我通常是间歇性的脂肪禁食，低卡路里和高脂肪摄入能帮助快速生酮。

与脂肪相比，生酮饮食蛋白质的摄入量是有限制的。但是摄入足够的蛋白质也是必须的，一般的生酮饮食建议摄入占20%-25%全天卡路里摄入量的蛋白质。我通常选择：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等优质蛋白。

生酮饮食不仅减少碳水化合物的摄入，还要加大脂肪的摄入量，我一般会选择橄榄油，鳄梨油，椰子油，黄油，猪油和牛脂等脂肪。食用大量健康脂肪可以加速进入生酮期，正常的生酮饮食通常需要脂肪提供全天所需60-80％卡路里。由于脂肪占生酮饮食的很大比例，因此选择优质来源非常重要。