月经期能减肥么

月经期间可以适度减肥，但是一定不可以用节食或剧烈运动的方式减肥。如果你在例假前及例假中期身体反应特别大，疲惫，腰酸背痛，那就休息就可以了，没必要为了减肥硬撑着锻炼。如果身体反应小，那么一般强度的锻炼对身体没有影响。

月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。所以在饮食上，经期我一般会多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白。但是一定不要暴饮暴食，一味地暴饮暴食是会使营养过剩，造成肥胖。

在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动，这个时候如果还进行高强度的减肥的话就会造成身体的营养跟不上。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

经期减肥我个人比较喜欢瑜伽。一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰疼的情况。