健身喝什么水

健身喝的水和运动的强度有关。一般情况下，如果时间不是很长强度也不大，出汗不多，我会喝纯净水；如果训练时间长，尤其是有氧运动时间较长，可以补充矿物质水，我有时也会喝葡萄糖水或者淡盐水。

健身前我一般会喝凉白开或者矿泉水，注意给自己的肠胃以足够的时间来消化、吸收液体，并把多余的液体排除出体外。在大量出汗的运动中，建议补充含有电解质和糖的水分。简单来说就是要喝又甜又咸的水，也就是运动饮料。因为运动饮料里面含有葡萄糖等成分，可以让小肠吸收速度变快，从而给身体补充更多的能量。

健身后可以正常吃吃喝喝来补充水分，比如西瓜等含水分丰富的水果也可以。我一般是健身后喝些运动饮料，或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入少量糖，是为保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

健身的时候喝水的量要根据运动时间不同有所区别。如果是运动时间低于1小时，运动中每20分钟建议补充100-200ml的水分。如果运动时间超过1小时，那么每运动20分钟建议喝100-200ml运动饮料，但每小时的饮用量不要超过1L。我喝水的时候一般是每次固定量，然后小口喝水，这样可以稳定补水，避免撑的过饱。