俯卧撑练胸吗

俯卧撑练胸。俯卧撑主要练到了胸肌，三头肌，三角肌，所以是可以练胸的。不同的俯卧撑动作练到的胸肌部位也有所区别。上斜俯卧撑主要练习胸肌上部，下斜俯卧撑主要练习胸肌下部，窄距俯卧撑更着重练三头肌，宽距俯卧撑更着重胸肌的训练。

做俯卧撑时动作一定要标准，手要放在胸部的位置，不要放在肩部的下面，保持身体一条直。俯卧撑这种训练方式相比于其他在健身房中的训练动作，会稍有一些简单，同时负重大小也会因为我们的体重局限在某一个水平。所以，想要真正地对俯卧撑这种训练，达到一个真正理想化的训练效果的话可以尝试超负荷。

超负荷其实意思就是我们在训练的途中，始终感受自己的身体状态，根据压力对自己身体的反应进行训练。其中最主要的是指包含负荷强度、负荷量和训练频率。对于俯卧撑这样的一个特殊的自重类型的训练，我们可以入手的点在于负荷量和训练频率。

在一般的俯卧撑的训练中，建议大家可以安排自己的每次训练在20组左右。在训练的频率方面，考虑到要使我们的肌肉有足够的时间增长，所以一般为每周进行2次。

因为我们俯卧撑训练的负重来自于自己的身体，当进行一段时间的训练以后，身体就很容易地适应这样的重量强度。这时，可以逐渐提升每次规划的训练组数，以及每周的训练次数。与此同时，还可以考虑改变健身动作。