健身五大神技

健身五大神技是：双力臂、顺风旗、前后水平、单臂引体和俄式挺身这五个动作。一般情况下还会加上倒立，其中倒立包括自由倒立、慢起倒立、自由倒立撑和单手倒立。

双力臂也叫暴力上杠，整个动作就是从吊住单杠开始，然后通过爆发力，把身子拉到高，最终撑在单杠上结束。双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练，都是从快速双力臂，搭腕双力臂，最终到不搭腕的慢速双力臂。

顺风旗也叫人旗，双手抓单杠，整个人横着定住，有点像旗子在风中飘扬，所以取名顺风旗。练习顺风旗有一点很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，这两个姿势的顺风旗都要练习，否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。人旗主要靠上手拉，下手推，以及侧腹肌的力量保持住。

前水平动作，就是双手抓杆，面朝上，整个身子保持水平，像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的动作。后水平动作，跟前水平相反，面朝下，整个身子保持水平，是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。

单臂引体，就是一个手做引体向上。如果你体重轻，练单引进步会比较快。如果你体重大的，那想解锁单引，需要很强的耐心。俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法。按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。