168轻断食至少坚持多久

168轻断食至少坚持一个月左右。轻断食不等于节食，168是轻断食的入门方案，168轻断食是一天内把吃饭的时间操纵在8个小时以内，剩余16个小时不吃其他的东西，可以多喝水。

168轻断食期间每天正常饮食，但也还是要幸免高热量的甜食火锅之类的，尽量以清淡为主。多吃高蛋白的鱼类，蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类。多吃维生素B含量多的食物有利于脂肪代谢，提高身体代谢。在8小时之外可以喝无糖无奶黑咖啡，茶，白开水。

不要暴饮暴食，不要让自己撑到难受，开开心心舒舒畅服的吃饱就行！也不要吃太多高热量食物。因为这个方法重要的优点就是强制被动的减少热量摄入，8个小时内吃掉全天摄入热量是可以吃很多的，有足够充足的饱腹感。

在正常用餐的8小时内，建议多选择优质蛋白质（乳制品、鸡蛋、鸡肉等）大量不同颜色的蔬菜、适量水果和适量好油（坚果、植物油）、少量粗粮（糙米、红薯、南瓜等）。在另外的16小时，可以多喝水、并服用明土药膳酵素，给身体提供能量的同时又不会给身体的内脏造成负担。只有保持均衡饮食，才能瘦的健康又不伤身。

如果是第一次尝试轻断食，可以循序渐进。第1个月：每周选5天在10小时内进食，其余14小时断食。第2个月：每周选5天在8小时内进食，其余16小时断食。第3个月：每周选5天在6小时内进食，其余18小时断食。第4个月：每周选7天在6小时内进食，其余18小时断食。