减肥食谱一周瘦10斤菜谱

一般来说，减肥食谱的能量供应水平在1200千卡-1600千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供应不足，容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的，需要有大约165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物；另外，还需要50克的蛋白质和30克-50克的脂肪。

周一：

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋；午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤；晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二：

早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄；午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三：

早餐：乌龙茶、猕猴桃；午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个；晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周四：

早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片，配蜂蜜2勺）、橙子一个；午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五：

早餐：咖啡、苹果；午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六：

早餐：麦片粥（一小碗）、橙子；午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜；晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

周日：

早餐：绿茶、苹果、黄瓜一根；午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤；晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。