怎么锻炼腰部

腰部的锻炼有很多种办法，锻炼的目的主要就是增强腰背部肌肉的强度，保证腰椎的稳定，引体向上或者是仰卧起坐、俯卧撑，都可以起到锻炼腰部肌肉的目的，常用的办法以下有几种：

拱桥式：拱桥式的腰背肌锻炼，常用的有三点支撑和五点支撑法；飞燕式：飞燕式和拱桥式的作用效果是一样的，只是动作是刚好相反的；游泳：游泳既可以锻炼腰背肌，又可以锻炼颈项部肌肉，所以游泳是一种非常好，而且全面的锻炼方式；倒走：倒走的时候，腰背部的肌肉需要绷紧，可以起到锻炼的目的。

腰部是连接上下肢的枢纽部位，你在进行运动的时候，上肢运动需要下肢稳定，下肢运动需要上肢稳定，腰部的作用在这里就相当于机械设备里面的阻尼，防止训练时身体不稳定的情况。

刚一开始训练后腰力量，动作选择尽量谨慎一些，有些动态动作，对于竖脊肌的破坏作用太多，你练多了以后可能会造成腰肌劳损的情况。

小飞鸟这个动作，属于静态动作，通过这个动作，我们可以唤醒腰背臀腿这四部分后腰力量的协调性，这样不光练习过程中不伤腰，而且也为你以后的高难度训练打下了协调性基础。

小飞鸟这个动作在做的时候，可能比一些动态动作还要吃力，这是因为我们本身协调性太差的原因，如果练习惯了以后，其实这个动作没那么吃力。