健身小常识

健身小常识有：健身前充分健身；摄取较多食物；锻炼时间不可以太长等。一天最佳的锻炼时间是上午9点，下午3点，晚上7点左右。哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。初级健身者一周锻炼3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

要练肌肉，需要摄取较多食物；若要减重，需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。

锻炼时间不可以太长。锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高。每次持续锻炼超过1个小时，体内荷尔蒙的状态会对身体有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻练过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。

很多女性不愿意健身是因为害怕身体中会长出很多块状的肌肉，会使身体缺少美感，这是错误的，女性的肌肉成长方式与男性不同，男性主要是长肌肉的围度，而女性长肌肉只会使身体看起来更健康，有美感。

很多人的误区就是排汗=减脂，其实则不然，大多数人在挥汗如雨之后并没有减掉脂肪，这是因为排汗大多数在消耗身体中的水分，如果在此期间如果不适当的补充水分，那么很容易导致人体虚脱，所以单纯的排汗并不能减脂，反而会对身体可能有伤害。