怎么变成易瘦体质?

可以通过饮食养成易瘦体质。瘦子体内的拟杆菌门多，几乎没有厚壁菌门，所以他们吸收的能量少，而我们的菌群可以靠后天饮食来培养。所以要养成易瘦体质一定要改变饮食。

纤维摄入。水溶性纤维，包括常见的蔬果，柑橘、苹果、香蕉、柠檬，石榴等水果和洋白菜、甜菜、洋葱，苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜含有较多的水溶性膳食纤维。非水溶性纤维包括芹菜、豆角这种看起来有很长的根茎的食物。以及带皮的水果、燕麦、糙米。

水果类推荐石榴、香蕉、苹果、柑橘。这几个水果市场上都不难买到，要注意的是石榴要把籽也吃掉哦，有助于保持我们皮肤的弹性，防止长皱纹哦。香蕉推荐下半身肥胖的人吃，香蕉的钾含量高有助于消除水肿。苹果最好带皮吃，许多非水溶性纤维是在苹果皮里面的。

酸奶和益生菌的直接补充都是在喂养我们瘦子菌，推荐搭配：无糖酸奶+香蕉香蕉。酸奶不仅口感好吃，也含丰富的纤维与寡糖，两者搭配对于助拟杆菌（瘦子菌）增生效果更加显著。除了酸奶之外还可以吃补充益生菌的食物：奶酪、豆豉、纳豆、泡菜、味增等。

除此之外还要养成坚持锻炼的习惯。体育锻炼有助于帮我们变瘦，但不是因为卡路里。普通人的运动不会燃烧多少卡路里，也不会大幅提高基础代谢率，有时甚至会降低代谢。运动的真正好处在于可以改善激素平衡，提高胰岛素敏感性，将我们的燃脂阀门调教得非常灵活好用。

如果实在没时间运动，在工作生活中，至少应该避免久坐，比如搞个站立式办公桌，站一会儿、坐一会儿。除了运动，故意让自己挨挨冻，可以增加我们体内的棕色脂肪。这种脂肪不仅让我们不怕冷，还能帮我们改善代谢，轻松变瘦。