减肥多久一次放纵餐

欺骗餐周期是7-10天一次，如果坚持减肥很久了，可以10-15天一次放纵餐。放纵餐也叫欺骗餐，指的是在坚持一段时间的严格控制健康、低卡饮食后，定期给自己一次少量的放纵饮食行为，这样做可以避免身体因习惯低卡状态而造成的新陈代谢下降。

需要注意的是，放纵餐只是一顿饭。不要变成欺骗日然后一整天都想怎么吃怎么吃，这样我们过量摄入的卡路里会非常的多，对我们减脂的打击是非常的大的，有的时候甚至能够抵消我们一整周的减脂效果。

当我们的训练和饮食计划进行一段时间，我们的身体为了适应摄入热量的减少，自然就会减少热量消耗来保持我们的身体状态，这时，不可避免的，我们的新陈代谢会下降，平台期也会相应产生。

这时候，一顿简单的欺骗餐就可以打破这种状况。一方面，偶尔的饱食可以“欺骗”我们的身体，防止身体因长期能量不足进入抗饥荒模式，自动新陈代谢下降。另一方面，充足的糖分会增加大脑的幸福感，同时降低身体对高热量、高脂肪、高碳水的渴望，提升我们的训练状态和效果。

欺骗餐也有助于我们养成健康合理的饮食习惯。过分苛刻的饮食限制很容易因为一次放纵前功尽弃，而欺骗餐的概念，则是把偶尔的放纵也纳入到整个的饮食计划中来。在欺骗餐结束后的1-2天内，尽量选择清淡少油的饮食，同时最好每天根据自身情况，增加1-2次有氧训练，也可以防止由于过度放纵引发的发胖。