健身蛋白粉的作用

健身蛋白粉有利于肌肉的增长和营养补充。蛋白粉本身易消化好吸收的特点，成了健身人士身体快速补充蛋白质的必备品。因为训练过后补充蛋白质的黄金时间是练后的30分钟，所以蛋白粉能达到快速补充蛋白质的目的。

增肌蛋白粉主要成分为乳清蛋白，这种蛋白可以直接被我们的身体吸收利用，而且蛋白质的吸收利用率比吃肉类蛋类还要高，这就更有利于肌肉的充分增长。优质高浓度的蛋白粉为身体提供了充足的蛋白质，充分为增肌提供了条件，其中蛋白粉中的氨基酸也为肌肉的疲劳提供了很多的缓解。

但是依靠吃蛋白粉获取营养虽然看似简单，但其中的一些小细节还是需要多加注意的。除了训练不够不宜多吃以外，为保证营养全面，在吃蛋白粉的同时，多吃一些自然食物效果会更好。我个人推荐的做法是正餐时多吃蛋白质含量高的肉蛋类，然后每天早餐与午餐，午餐与晚餐之间各喝一勺蛋白粉，晚上再加个宵夜。

每一次摄入的蛋白质不要过多，一般最多40～60g左右。这个因人而异，每个人胃肠功能不同，很瘦的人往往吸收率偏低，一次摄入过多蛋白质不但不能全部吸收，反而可能出现消化不良、腹泻等症状。所以尽量分多次摄入每日需要的蛋白质。

健身期间蛋白粉不是必须要摄入的，喝还是不喝，取决于你每天通过饮食中摄入的蛋白质，能否满足身体的需求。如果你有条件自己做饭，我会更建议你通过日常饮食的合理搭配，来实现蛋白质的供应。