儿童减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤

儿童减肥餐食谱一。早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，沙拉可以使用醋和盐粒调味，但是不要加沙拉酱调味，因为热量比较高，会影响减肥效果。

食谱二。早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：适量的水煮青菜或者沙拉，同样要注意，不可以用热量高的沙拉酱来调味。

食谱三。早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片。晚餐：醋、盐调味的沙拉或者清淡的水煮菜，可以根据自己的喜好适量的吃一些水果。

早餐的时候一定要吃一些具有饱腹感，而且有营养的食物，可以吃一个鸡蛋一个苹果，喝一杯脱脂奶。因为鸡蛋含有很高的蛋白质和铁，但是不含有脂肪，吃鸡蛋会让人有很强的饱腹感，早上吃完鸡蛋之后，一上午都不会感觉到饿。

午餐的时候可以吃少量的肉，但是尽量吃瘦肉，不要吃肥肉，而且不能过油。主要以蔬菜和水果为主，可以在饭前吃一个苹果，还可以增强人的饱腹感。

儿童减肥调节饮食很重要。若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度，那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。烹饪时宜多用蒸、煮、炖、煨;猪肉应与其它蛋白质食品交叉食用。猪肉含脂肪较多，如脂肪摄入量超过10克，那么多余的热量需要20分钟的运动才会消耗掉。

进食时间上要有讲究。上午进食对体重影响比下午小。晚餐的进食量不可超过全天的30%，而早餐则应达到全天的35%。同时运动减肥是关键。每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动，凡是有移动身全的运动都可以达到减肥目的。