hiit减肥法

hiit减肥法即高强度间隔训练。训练只是一个后缀词，任何运动也能叫训练，所以重点在于高强度和间歇。HIIT是时下流行的一种锻炼方式，而且，由于耗时短，HIIT深受日程繁忙和讨厌长时间运动的人士的喜爱。

HIIT训练用来练习心肺功能，冲击速度，达到减脂效果。HIIT具有传统有氧运动无法企及的高效性、短时性。这项高强度间歇训练已经成为了燃脂健身的高端玩法，配合其他训练减脂效果明显。

波比跳燃脂动作可以说是脂肪的“杀手”。这个动作简单的结合了一整套深蹲、跳跃以及俯卧撑等动作，能够运动到你全身75%的肌肉，燃脂速度快，燃脂效果也是很明显。一般情况下每天4组，每组25-30个，间歇30秒。

跳绳是常接触的一个训练方式，它看起来比较简单，但是对我们的帮助很大。跳绳的燃脂速度快，而且花费的时间成本比较低，还不会容易伤膝盖。而且也锻炼了全身肌肉，也能提高弹跳力。每天5组、每组140个，间歇1分钟。

开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作。开合跳能够调动你全身的肌肉运动。甩掉多余的脂肪，提高弹跳能力，燃脂速度快，还可以加快你的基础代谢。一般情况下每天5组，每组1分钟，间歇45秒。

箭步蹲这个健身动作需要动用了全身的几大肌肉群来完成，能实现快速燃脂的效果。箭步蹲能刺激强化臀部肌群，不仅能帮助腿部减去多余的脂肪，还能有效的提升身体的平衡能力和协调性。