手腕怎么练粗

手腕想要练粗可以针对腕关节周围的肌肉进行相关的力量锻炼，可以手持握力球，持续的进行手部的抓握锻炼，在此之后，还可以手持哑铃，然后练习腕关节的屈伸活动。要经常使腕关节做一些负重相关的锻炼，比如可以先练习俯卧撑，然后在逐步的过渡到倒立这样的锻炼当中。

用适当的哑铃做提起来回的走动，切记不要拿着100磅的哑铃走起路来摇摇晃晃，其实看似更重的力量对你的肌肉打破肌纤维有效，但这种做法是不可取的，会让你的肩膀受伤，得不偿失。

一般我们平常做仰卧起坐全是手掌心碰地，那样跟多的锻练的事我们的胳膊能量，那么假如我们要想锻练坐位体前屈和腕力就需要十指碰地去做仰卧起坐，那样手指头、手腕子和上臂都能获得非常好的训炼。

一个非常好非常便捷的锻练腕力的方式，便是正握手腕子弯举哑铃和反握手腕子弯举哑铃，要是没有杠铃还可以用哑铃或是别的适合的器械替代。要将手臂放到椅子上，胳膊不可以用劲，只靠手腕子的能量来左右抬起杠铃。

我们平常也有个好的训练方法便是双臂垂悬，在垂悬的情况下能够 手腕用劲尽可能将人体往上提一些，逐渐锻练自身双臂垂悬的時间长短，那样不但能够 非常好的锻练坐位体前屈和腕力，另外也可以锻练全部胳膊的肌肉。