跑步有氧好还是无氧好

跑步有氧和无氧都好。很多时候，“无氧”和“有氧”是可以切换的，跑步可以是有氧运动也可以是无氧运动，决定一项运动是有氧还是无氧的因素，不是形式，而是强度。如果要减肥的话可以选择有氧跑步，如果想要增肌的话可以选择无氧跑步。

跑步属于有氧运动还是无氧运动，主要是看跑步的速度。100米冲刺是高强度、时间短的，属于无氧运动，需要强大的爆发力与肌力；而马拉松运动通常是低强度、长时间，属于有氧运动，需要肌耐力以及很有效率的能量代谢系统。

慢跑其实是属于有氧运动，它的配速就是5-8km/h，慢跑在跑步运动中能够有效地燃烧脂肪，它的性价比也是最高的，所以在减肥方面尽量选择慢跑的话，燃脂效率是非常好的，而且慢跑还能够有助于提升耐力。

而如果跑过来速度达到十公里以上，每个小时的话就属于快跑了，快跑属于一种无氧运动，快跑属于一种短时间的运动，他与慢跑的作用也是不同的，快跑能够帮助强化腿部的肌肉，提高自己身体的爆发力以及无氧的耐力，能够非常有效地锻炼下肢的肌肉群。

有氧和无氧运动，最主要的区别就在于，有氧运动直接消耗体内脂肪的能量，无氧运动需要调用糖分。不过实际运动中，有氧和无氧的界限并没有那么分明，大多数时候是不同来源的能量在一起消耗，只是参与比例不同。