如何高效减肥

高效减肥的方法是：运动加控制饮食。控制饮食并不等于节食，科学、合理的饮食营养摄入对于减重、减脂起着至关重要、不可替代的作用。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食，这不仅是对减肥，同时对健康也是最有效的方式。

减肥期间吃饭我一般是吃七分饱。吃饭不吃过饱，减肥期间保持均衡营养的情况下，每顿只吃7分饱是比较推荐的。在没有复杂能量营养素计算的情况下，身体的饱腹感是对于膳食摄入非常好的监控方式。多喝水，少喝含糖饮料和奶茶。

每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。最重要的是坚持，如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。

运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。减脂期间适当的做一些无氧运动，可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形，更利于练出好身材。不过在进行无氧运动时，要注意做好保护措施，最好在专业教练的指导下进行。

同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。

运动前必须进行热身，无论做什么运动，都不要忽视热身的重要性。在运动后必须作伸展运动。运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。