每天运动几小时可以减肥

减肥是有各种不同的运动可以选择的，比如说跑步，跳绳，游泳之类的这些运动都非常不错，如果想要选择这些运动，最起码要运动半个小时以上，最好是能够运动一个小时左右，因为这个时候就能够燃烧身体多余的脂肪，当然也就能够达到减肥的功效了。

运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3——5天。

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。

运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%——70%的最大负荷，8——12次一组，一次做2——3组即可。

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%——70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3——5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2——3次力量训练即可。